Depressão: O Que Precisas de Saber e Como Procurar Ajuda

Se tens sentido uma tristeza persistente, falta de energia ou já não consegues encontrar prazer nas coisas de que gostavas, podes estar a passar por um episódio depressivo. A depressão é uma doença mental comum e séria, que afeta centenas de milhões de pessoas em todo o mundo e pode interferir profundamente com o dia a dia, as relações e o bem-estar. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, trata-se de uma das principais causas de incapacidade global.

O que é a depressão?

A depressão não é apenas “estar em baixo” ou “ter um dia mau”. É um distúrbio de saúde mental caracterizado por tristeza profunda, sensação de vazio, perda de interesse ou prazer em atividades, alterações no sono e no apetite, dificuldade de concentração, sentimentos de culpa ou inutilidade e, em casos mais graves, pensamentos de morte ou suicídio. Como explica a American Psychiatric Association, para ser considerado um episódio depressivo, estes sintomas devem estar presentes quase todos os dias, durante pelo menos duas semanas, e afetar significativamente o funcionamento diário.

Quais as causas da depressão

depressão resulta de uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e sociais. Pode estar relacionada com antecedentes familiares, alterações químicas no cérebro, acontecimentos de vida stressantes (como perdas, conflitos ou traumas), doenças físicas, ou fatores ambientais e de personalidade. O manual clínico StatPearls – NCBI sublinha que não existe uma única causa e que qualquer pessoa pode desenvolver depressão, independentemente da idade ou contexto.

Os sintomas mais frequentes incluem tristeza persistente ou irritabilidade, perda de interesse ou prazer em atividades, alterações no sono (insónia ou sono excessivo), cansaço ou falta de energia, dificuldade de concentração, alterações no apetite ou peso, sentimentos de culpa ou inutilidade e pensamentos de morte ou suicídio. Estes sinais são destacados tanto pela OMS como pela American Psychiatric Association.

Se te reconheces nestes sintomas, especialmente se duram há mais de duas semanas, é importante procurares ajuda.

Sintomas da depressão

O que fazer?

• Procura apoio profissional: Psicólogos e médicos podem ajudar-te a compreender o que estás a sentir e a encontrar o tratamento adequado. A OMS reforça que a depressão tem tratamento e que pedir ajuda não é sinal de fraqueza.

• Fala com alguém de confiança: Partilhar o que sentes com amigos ou família pode aliviar o peso e ajudar-te a sentir-te menos sozinho(a).

• Mantém hábitos saudáveis: Tenta manter uma rotina de sono, alimentação equilibrada e alguma atividade física, mesmo que seja difícil ao início. Estas práticas são recomendadas pelo NICE como parte do autocuidado para quem vive com depressão.

• Evita o isolamento: A tendência pode ser afastar-te dos outros, mas manter algum contacto social é importante para a recuperação, como sublinha a OMS.

Tratamento da depressão

O tratamento pode incluir psicoterapia — como a terapia cognitivo-comportamental ou a terapia interpessoal —, medicação antidepressiva, ou ambos, dependendo da gravidade e das necessidades de cada pessoa.

“A depressão pode ser tratada com sucesso. O mais importante é não desistir e procurar ajuda o quanto antes.” (Organização Mundial da Saúde)

Se tiveres pensamentos de morte ou suicídio, procura imediatamente apoio junto de um profissional de saúde ou contacta uma linha de apoio emocional. Não estás sozinho(a) e há sempre alguém disponível para te ajudar.

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